दांतों की ब्रश करने की सामान्य गलतियाँ और उन्हें कैसे बचें

अपने दांतों को ब्रश करना एक साधारण कार्य है जो हम में से अधिकांश दैनिक करते हैं, फिर भी कई लोग सामान्य गलतियों का शिकार हो जाते हैं जो हमारे मौखिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकती हैं। इन pitfalls को समझना और उन्हें कैसे टाला जाए, आपके मौखिक देखभाल के रूटीन को बढ़ाएगा और आपके मुस्कान को चमकदार और स्वस्थ रखेगा। चलिए उन सामान्य दांतों को ब्रश करने की गलतियों और उन्हें सही करने के सुझावों में डुबकी लगाते हैं।

पर्याप्त समय तक ब्रश न करना

कई लोग मानते हैं कि एक त्वरित स्क्रब मौखिक स्वच्छता के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (ADA) प्रत्येक सत्र के लिए पूरी दो मिनटों तक ब्रश करने की सिफारिश करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने दांतों की सभी सतहों से प्लाक और मलबे को प्रभावी रूप से हटा रहे हैं।

इस गलती से बचने के लिए, किसी टाइमर या ऐप का उपयोग करने पर विचार करें जिसे आपके ब्रशिंग की अवधि को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, अपने मुंह को चौथाई में विभाजित करने की कोशिश करें - प्रत्येक तरफ कम से कम 30 सेकंड बिताएं ताकि पूर्ण कवरेज सुनिश्चित हो सके। यह न केवल आपके ब्रशिंग रूटीन को अधिक प्रभावी बनाता है बल्कि आपके मौखिक देखभाल अनुष्ठान के दौरान माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक अवसर भी प्रदान करता है।

गलत तकनीक का उपयोग करना

तकनीक का महत्व अवधि के रूप में ही है। कई लोग बहुत ज़ोर से या अनुचित स्ट्रोक के साथ ब्रश करते हैं, जो उनके गम और इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पीछे और आगे की गति के बजाय, अपने गम की देखभाल करते हुए प्रभावी रूप से साफ करने के लिए नरम गोलाई में ब्रश करें।

इसके अलावा, अपने दांतों के पीछे और चबाने की सतहों को ब्रश करना न भूलें। सुनिश्चित करें कि आप अपने टूथब्रश को 45-डिग्री के कोण पर पकड़े हुए हैं ताकि आप गम लाइन में पहुंच सकें, जहां प्लाक अक्सर एकत्रित होता है। यदि आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छे तरीके के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तो अपने दंत चिकित्सक से एक प्रदर्शन के लिए परामर्श करने पर विचार करें।

अपने टूथब्रश को बदलने की अनदेखी करना

अक्सर अनदेखी की जाने वाली बात, अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलना प्रभावी मौखिक स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है। घिसे हुए ब्रिसल सही ढंग से साफ नहीं कर सकते, और एक ही टूथब्रश का बहुत लंबे समय तक इस्तेमाल करना बैक्टीरिया को रख सकता है। ADA प्रत्येक तीन से चार महीने में अपने टूथब्रश को बदलने की सिफारिश करता है, या पहले, अगर ब्रिसल पहन गए हैं।

इस पर नज़र रखने के लिए, एक व्यक्तिगत नियम बनाएं: हर मौसम में बदलाव पर, अपने टूथब्रश को बदलें। आप अपने फोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं या इसे अपनी खरीदारी की सूची में जोड़ सकते हैं। ऐसे टूथब्रश में निवेश करने पर विचार करें जिनमें संकेतक होते हैं जो घिसने पर फीके पड़ जाते हैं, जो बदलाव के लिए एक दृश्य संकेत देते हैं।

अपने जीभ की अनदेखी करना

जीभ अक्सर हमारे मौखिक देखभाल रूटीन में एक बाद की सोच होती है, फिर भी यह बैक्टीरिया को काट सकता है और बदबू में योगदान कर सकता है। अपनी जीभ को ब्रश करने से इन बैक्टीरिया को हटा सकता है, जो कुल मिलाकर एक स्वच्छ मुँह सुनिश्चित करता है।

आप अपनी जीभ को धीरे-धीरे ब्रश करने के लिए अपने टूथब्रश का उपयोग कर सकते हैं या इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जीभ स्क्रैपर में निवेश कर सकते हैं। अपने दांतों को ब्रश करने के बाद इस चरण को अपने रूटीन में शामिल करने का लक्ष्य रखें, लेकिन इसे ओवरडू करने से सावधान रहें और अपनी जीभ को उत्तेजित करें।

खाने के तुरंत बाद ब्रश करना

जबकि भोजन के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करना उचित लग सकता है ताकि खाद्य कणों को हटा दिया जा सके, ऐसा करना, विशेष रूप से एसिडिक खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद, वास्तव में आपके इनेमल को नुकसान पहुँचा सकता है। खाद्य पदार्थों से एसिड इनेमल को नरम कर सकता है, और तुरंत ब्रश करना इसे पहन सकता है।

इसके बजाय, खाने के बाद ब्रश करने से पहले लगभग 30 मिनट इंतजार करें। इस बीच, अपने मुंह को पानी से कुल्ला करें ताकि किसी भी एसिड को तटस्थ करने में मदद मिल सके और खाद्य मलबे को धो सके। इस तरह, आपके दांत ब्रशिंग के लिए बेहतर स्थिति में होंगे बिना इनेमल को नुकसान पहुँचाए।

फ्लॉसिंग को छोड़ना

हम में से कई लोग अपने दांतों को ब्रश करने को मौखिक स्वच्छता में मुख्य इवेंट मानते हैं, लेकिन फ्लॉसिंग स्वस्थ गम बनाए रखने और कैविटी से बचने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। फ्लॉसिंग उन स्थानों तक पहुँचता है जहाँ टूथब्रश केवल नहीं पहुँच सकता, खासकर दांतों के बीच जहाँ खाद्य कण और प्लाक एकत्रित हो सकते हैं।

प्रतिदिन फ्लॉस करने की आदत डालें, आदर्श रूप से अपने ब्रश करने से पहले। इस तरह, आप पहले मलबा हटा सकते हैं और बाद में अधिक प्रभावी रूप से ब्रश कर सकते हैं। यदि आप पारंपरिक फ्लॉस के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो इंटरडेंटल ब्रश या डेंटल पिक्स को वैकल्पिक के रूप में विचार करें। अपने लिए सबसे अच्छा तरीका ढूंढें ताकि यह कदम आपके रूटीन का नियमित हिस्सा बन सके।

नियमितता का अभ्यास न करना

एक सुंदर मुस्कान नियमितता पर निर्भर करती है। कुछ लोग ब्रशिंग के प्रति मेहनती हो सकते हैं लेकिन लंबे समय तक इस अभ्यास को बनाए नहीं रख पाते। जीवन व्यस्त हो सकता है, और मौखिक स्वास्थ्य अक्सर पीछे रह जाता है, जिसके परिणामस्वरूप असंगत देखभाल होती है।

नियमितता बनाने के लिए, मौखिक स्वच्छता को अपने दैनिक रूटीन में शामिल करें जैसे नाश्ता या सोने का समय। यदि आवश्यक हो, तो रिमाइंडर सेट करें और ब्रशिंग को अन्य आदतन क्रियाओं से जोड़ने की कोशिश करें, जैसे नाश्ते के बाद ब्रश करना या सोने से पहले। अपने दंत चिकित्सक के साथ अपनी रूटीन पर चर्चा करें ताकि अतिरिक्त सुझाव और प्रेरणा प्राप्त हो सके।

रूटीन में जल्दी करना

हम एक तेज़-तर्रार दुनिया में रहते हैं, अक्सर जीवन के माध्यम से जल्दी करते हैं और इसमें हमारी मौखिक देखभाल रूटीन भी शामिल होती है। ध्यान भटकाते हुए ब्रश करना - चाहे सुबह जल्दी हो या टीवी देखना - आपके ब्रशिंग की प्रभावशीलता को बाधित कर सकता है।

जल्दी करने से बचने के लिए, एक शांति का माहौल बनाएं जहाँ आप पूरी तरह से अपने मौखिक देखभाल रूटीन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इसका मतलब हो सकता है कि धीरे-धीरे संगीत बजाना, गहरी सांस लेना, या ब्रश करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। इस अतिरिक्त समय को लेना आपकी ब्रशिंग तकनीक और आपके कुल अनुभव दोनों को बेहतर बनाएगा।

हार्ड-ब्रिस्टल टूथब्रश का उपयोग करना

यह एक सामान्य गलतफहमी है कि हार्ड-ब्रिस्टल टूथब्रश एक सॉफ्ट से बेहतर साफ करेगा। वास्तव में, हार्ड ब्रिसल गम की कमी और इनेमल के खराब होने का कारण बन सकते हैं। सॉफ्ट-ब्रिस्टल वाले टूथब्रश नरम होते हैं, फिर भी प्रभावी होते हैं, जो उन्हें ADA की अनुशंसित पसंद बनाता है।

एक सॉफ्ट-ब्रिस्टल ब्रश चुनें और याद रखें कि नरम दबाव कुंजी है। लक्ष्य यह नहीं है कि ज़ोर से स्क्रब करें बल्कि प्रभावी तरीके से साफ करें। इसके अलावा, जिस प्रकार के टूथब्रश का आप उपयोग करते हैं, उन पर विचार करें; इलेक्ट्रिक मॉडल प्रभावी ढंग से प्लाक को हटाने में सक्षम होते हैं बिना गम के स्वास्थ्य को क्षति पहुँचाए।

इन सामान्य दांतों को ब्रश करने की गलतियों के बारे में जागरूक रहें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। आपका मौखिक स्वास्थ्य आपकी समग्र भलाई में बड़ा योगदान देता है, इसलिए इसे उचित ध्यान देने से आपको एक और ज्यादा स्वस्थ मुस्कान मिल सकती है। अपनी दंत देखभाल की रूटीन को प्राथमिकता दें और इन परिवर्तनों को अपनाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके दांतों और गम कई वर्षों तक सर्वोत्तम स्थिति में रहेंगे। आखिरकार, एक आत्मविश्वास से भरी मुस्कान सबसे अच्छा सहायक उपकरण है जो आप पहन सकते हैं!

संदर्भ:

• कॉमन टूथब्रशिंग मिस्टेक्स एंड हाउ टू अवॉइड देम. अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन. https://www.ada.org
• आप शायद जिस 10 कॉमन टूथब्रशिंग मिस्टेक्स कर रहे हैं. ओरल हेल्थ ग्रुप. https://www.oralhealthgroup.com
• अपने दांतों को सही तरीके से कैसे ब्रश करें. माउथहेल्दी.ऑर्ग. https://www.mouthhealthy.org
• अपने दांतों को ब्रश करना: सही तरीका. मेयो क्लिनिक. https://www.mayoclinic.org
• अच्छी मौखिक स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है. हेल्थलाइन. https://www.healthline.com