كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها حقًا لصحة نفسية أفضل؟

 

أهمية النوم للصحة النفسية

النوم الكافي ضروري لتنظيم المشاعر. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يمكن أن يزيد من حدة الاضطرابات المزاجية، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للقلق والاكتئاب. يدعم النوم الجيد قدرة الدماغ على معالجة المشاعر وتثبيت الذكريات. خلال النوم، وخاصة خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM)، ينخرط الدماغ في وظائف أساسية تسهم في تحسين القدرة على التحمل العاطفي والأداء الإدراكي.

صلة النوم بالصحة النفسية

تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين أنماط النوم ونتائج الصحة النفسية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة "Sleep" أن الأفراد الذين يعانون من الأرق كانوا في خطر أكبر لتطوير الاكتئاب والقلق. وعلى النقيض، أولئك الذين حافظوا على روتين نوم صحي أفادوا بمستويات أعلى من الرضا في الحياة وصحة عاطفية أفضل. تشير العلاقة بين النوم والصحة النفسية إلى أن وضع جدول نوم منتظم يمكن أن يعمل كإجراء وقائي ضد التحديات المحتملة للصحة النفسية.

كيف يؤثر النوم على المزاج والضغط النفسي

يمكن أن يؤثر نقص النوم بشكل كبير على المزاج ومستويات التوتر. لقد ارتبط حرمان النوم بزيادة الانفعال، وارتفاع استجابة الجسم للتوتر، وصعوبة في تنظيم المشاعر. يساعد النوم الجيد على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. يمكن أن يساعد جدول نوم منتظم الأفراد على إدارة الضغط النفسي بشكل أكثر فعالية ويساهم إيجابيًا في استقرار المزاج ووضوح العاطفة.

نصائح لتحسين جودة النوم

لتحسين الصحة النفسية من خلال نوم أفضل، ضع في اعتبارك تطبيق بعض الاستراتيجيات العملية:

• وضع جدول نوم: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يعزز من دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
• إنشاء روتين مهدئ قبل النوم: الانخراط في أنشطة مريحة قبل النوم، مثل القراءة أو التأمل، للإشارة إلى جسمك أنه حان وقت الاسترخاء.
• تقليل وقت الشاشة: يمكن أن يساعد تقليل التعرض للشاشات في المساء على تقليل تأثير الضوء الأزرق، مما يحسن إنتاج الميلاتونين من أجل نوم أفضل.
• إنشاء بيئة مريحة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك ملائمة للنوم - المساحات الداكنة والباردة والهادئة هي المثالية.

الخاتمة

يمكن أن يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه للحفاظ على صحة نفسية مثلى، ولكن بشكل عام، يستهدف 7-9 ساعات من الراحة الجيدة معياراً سليماً. يمكن أن يكون الانتباه لاحتياجات نومك وإجراء التعديلات اللازمة له تأثير ملحوظ على رفاهك العاطفي، وإدارة الضغط النفسي، وأداءك الإدراكي العام.

المراجع:

• National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org
• American Psychological Association. https://www.apa.org
• Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org
• Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org
• Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu