कैंसर के दौरान फिटनेस टिप्स और हल्के व्यायाम के सुझाव

कर्क राशि वालों के लिए वही फिटनेस सबसे अच्छी रहती है जो सज़ा नहीं, सहारा लगे। स्विमिंग लैप्स, रिस्टोरेटिव योग, समुद्र किनारे लंबी सैर और बिना दबाव वाली पिलाटेस, ये सब क्रैब की उस ज़रूरत के अनुकूल हैं जिसमें शरीर भी हिले और नर्वस सिस्टम भी थके नहीं। अपनी दिनचर्या को चांदनी जैसे नीले पानी, स्टूडियो के शांत कोने और नियमित छोटे-छोटे रिवाज़ों के आसपास बनाइए, बूट-कैम्प जैसी तीव्रता के आसपास नहीं।

वॉटर वर्कआउट्स अपनाइए

वॉटर वर्कआउट्स कर्क राशि वालों के लिए स्वाभाविक पसंद हैं। 20 से 30 मिनट की हल्की फ्रंट क्रॉल, एक्वा एरोबिक्स या छाती तक पानी में पूल वॉक आज़माइए। पानी का उछाल घुटनों और कूल्हों पर दबाव कम करता है, जबकि एक जैसी दोहराई जाने वाली गतिविधि में लोरी जैसा शांत रिदम होता है। अगर शाम 6 बजे की भरी हुई लेन आपको बेचैन करती है, तो उसे छोड़ दीजिए। रविवार की सुबह की तैराकी, फिर गर्म शॉवर और ढंग का नाश्ता, यही कर्क राशि का असली मूड है।

योग के फायदे जानिए

हॉट और प्रतिस्पर्धी विन्यासा क्लास की जगह रिस्टोरेटिव, यिन या जेंटल हठ योग चुनिए। बोल्स्टर के सहारे बालासन, कैट-काउ, सपोर्टेड ब्रिज और पांच मिनट का शवासन छाती, कंधों और लोअर बैक को ढीला होने की जगह देते हैं, जहां कठिन दिन के बाद तनाव अक्सर जमा हो जाता है। मोटा कॉर्क मैट, धुले हुए लिनन का आई पिलो और तेज़ बेस-म्यूज़िक से दूर प्लेलिस्ट आपके बेडरूम की प्रैक्टिस को एक छोटे निजी रिट्रीट जैसा बना सकते हैं।

ताई ची से तनाव संभालिए

ताई ची कर्क राशि वालों को उन वर्कआउट्स का खूबसूरत विकल्प देती है जिनमें आक्रामकता चाहिए होती है। धीरे-धीरे वजन बदलना और सोच-समझकर किए जाने वाले आर्म मूवमेंट्स, HIIT की भागदौड़ के बिना एकाग्रता मांगते हैं। 30 मिनट की बिगिनर क्लास मूड के साथ-साथ संतुलन भी बेहतर कर सकती है। संभव हो तो किसी शांत पार्क या झील के पास प्रैक्टिस कीजिए। ट्रेनर्स और मुलायम कॉटन टी-शर्ट पहनिए; इसे किसी परफॉर्मेंस की तरह लेने की ज़रूरत नहीं। असली बात हर मूवमेंट के बीच की स्थिर सांस है।

प्रकृति के बीच टहलें

कर्क राशि के लिए नेचर वॉक “सिर्फ़” वॉक नहीं है; यह रीसेट बटन है। पेड़ों से भरे स्थानीय पार्क, बॉटनिकल गार्डन या समुद्र किनारे के रास्ते पर 40 मिनट चलिए, और पानी के पास धीरे-धीरे एक अतिरिक्त चक्कर लगाने की गुंजाइश रखिए। कदमों का रिकॉर्ड तोड़ने के पीछे मत भागिए। स्लेट ब्लू रंग की हल्की वॉटरप्रूफ जैकेट पहनें, पानी की बोतल साथ रखें और टोट बैग में एक छोटी नोटबुक डाल लें। कंधे ढीले पड़ते ही जो खयाल आते हैं, उन्हें लिख लेना अच्छा लगता है।

घर में वर्कआउट का सुकूनभरा कोना बनाइए

कर्क राशि वाले व्यायाम पर तब ज़्यादा टिकते हैं, जब कमरा अच्छा महसूस हो। एक कोने में हल्का नीला योगा मैट, दो फोम ब्लॉक्स, मुड़ा हुआ कॉटन ब्लैंकेट और फ्लोरोसेंट रोशनी की जगह गर्म लैम्प लाइट रखिए। लटकता हुआ पोथोस प्लांट, रेजिस्टेंस बैंड्स के लिए बंद स्टोरेज और पास में रखा मुलायम तौलिया, ये सजावटी फालतू चीज़ें नहीं बल्कि काम की डिटेल्स हैं। जगह को इस तरह तैयार रखिए कि ऑफिस के बाद, जब जिम के कपड़े बदलना भी बहुत भारी लगे, तब दस मिनट की स्ट्रेचिंग हो सके।

ग्रुप क्लासेस में सहारा खोजिए

बड़े, अनजान वेयरहाउस-जैसे जिम की तुलना में छोटी और परिचित क्लासेस कर्क राशि वालों को अधिक रास आती हैं। हर हफ्ते होने वाली बिगिनर्स पिलाटेस, एक्वा-फिट ग्रुप या रिस्टोरेटिव योग क्लास तलाशिए, जहां इंस्ट्रक्टर आपका नाम जानता हो और हर मंगलवार वही जाने-पहचाने चेहरे दिखें। सामाजिक जुड़ाव मायने रखता है, मगर जवाबदेही भी नरम होनी चाहिए। ऐसा दोस्त अच्छा है जो मैसेज करे, “सुबह 8 बजे पूल चलें?” न कि हर मिस हुई क्लास पर लेक्चर दे।

सचेत श्वास तकनीक

जब भावनाएं बहुत तीव्र लग रही हों, तो आसान 4-4-6 ब्रीदिंग आज़माइए: चार गिनती तक सांस अंदर लें, चार तक रोकें, फिर छह गिनती तक बाहर छोड़ें। वर्कआउट से पहले, तनावभरी कॉल के बाद या स्टूडियो के बाहर कार में बैठकर पांच मिनट तक इसे दोहराइए। लंबा एक्सहेल शरीर को धीमी रफ्तार का संकेत देता है। चंद्रमा-शासित कर्क राशि के लिए यह खास तौर पर उपयोगी है, जो दिन भर दूसरों के मूड और माहौल को अपने भीतर समेट लेती है।

संतुलित रूटीन बनाइए

कर्क राशि के लिए एक व्यावहारिक हफ्ते में दो पूल सेशंस, एक रिस्टोरेटिव योग क्लास, शनिवार की एक लंबी वॉक और घर पर दो दस-मिनट के मोबिलिटी सेशंस शामिल हो सकते हैं। जिस दिन आप आमतौर पर सबसे अधिक थकी हुई महसूस करती हैं, उस दिन सबसे हल्का वर्कआउट रखें, सबसे कठिन नहीं। मूवमेंट के बाद कोई सुकून देने वाला रिवाज़ जोड़ लें: पेपरमिंट टी, बेरीज और दही का बाउल, या यूकेलिप्टस बॉडी वॉश वाला शॉवर। थोड़ी-सी खुशी के साथ नियमितता निभाना आसान हो जाता है।

अपने शरीर की सुनिए

कर्क राशि वाले कभी-कभी ट्रेनर, दोस्त या क्लासमेट को निराश न करने के लिए तकलीफ के बावजूद खुद को धकेलते रहते हैं, फिर दो हफ्तों के लिए गायब हो जाते हैं। सामान्य मांसपेशियों की थकान और उस भारी, बेचैन एहसास में फर्क पहचानिए जो आराम के दिन की मांग करता है। नींद ठीक न हुई हो तो कठिन सेशन की जगह सपोर्टेड स्ट्रेचेस, हल्की स्विमिंग या 15 मिनट की वॉक चुनिए। फिटनेस के बाद मन साफ़ और शरीर गर्म महसूस होना चाहिए, भावनात्मक रूप से निचुड़ा हुआ नहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

कर्क राशि के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन-सा है? स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स और रिस्टोरेटिव योग कर्क राशि वालों के लिए खास तौर पर अच्छे हैं, क्योंकि इनका असर कम झटके वाला और शांत करने वाला होता है। प्रकृति के बीच टहलना भी इस राशि के विचारशील स्वभाव के लिए बहुत अच्छा रहता है।

क्या कर्क राशि वालों को जिम जाना पसंद होता है? कुछ को पसंद होता है, मगर कई कर्क राशि वाले शोर भरे, भीड़भाड़ वाले जिम फ्लोर की बजाय शांत स्टूडियो, परिचित क्लास या घर पर अच्छे से तैयार किए गए वर्कआउट सेटअप को चुनते हैं। स्मॉल-ग्रुप पिलाटेस या पूल क्लास बिना सेंसरी ओवरलोड के एक रूटीन देती है।

कर्क राशि वालों को कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए? हफ्ते में चार या पांच मूवमेंट सेशंस का लक्ष्य रखें। इनमें 20 से 40 मिनट की वॉक, स्विमिंग, योग और मोबिलिटी वर्क मिलाकर करें। जब ऊर्जा या भावनाएं कम हों, तो रूटीन को बदलने की गुंजाइश भी रखें।