संतुलित आहार जिसे पोषक तत्वों से भरपूर हो, सुंदर त्वचा, बालों और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी जीवनशैली व्यस्त है। नीचे एक सरल, सुंदरता बढ़ाने वाला भोजन योजना दी गई है जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो हमेशा चलते रहते हैं। प्रत्येक भोजन में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो सुंदरता को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और ये सभी जल्दी और आसानी से तैयार किए जा सकते हैं।
नाश्ता: बेरी स्मूथी बाउल
अपना दिन एक स्वादिष्ट बेरी स्मूथी बाउल के साथ शुरू करें जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरा हुआ है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं और चमकती त्वचा को बढ़ावा देते हैं। इस नुस्खे के लिए, एक कप जमी हुई मिश्रित बेरी (जैसे रास्पबेरी, ब्लूबेरी, और स्ट्रॉबेरी), एक केला, और एक कप बादाम का दूध मिलाएं।
इस मिश्रण को एक बाउल में डालें और ऊपर से एक मुट्ठी ग्रेनोला, कुछ चिया बीज, और ताजे केले या अन्य मौसमी फलों की स्लाइस डालें ताकि फाइबर बढ़ सके। यह नाश्ता न केवल अद्भुत लगता है, बल्कि यह विटामिन C भी प्रदान करता है, जो कोलेजन के उत्पादन और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
नाश्ता: जैन् की हुमस और सब्जी स्टिक्स
हुमस पौधों पर आधारित प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक शानदार स्रोत है, जो दीप्तिमान त्वचा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। एक त्वरित नाश्ता बनाने के लिए, बस कुछ गाजर, खीरे, और शिमला मिर्च काट लें। डिपिंग के लिए स्टोर से खरीदी गई या घर में बनी हुमस के साथ परोसे।
यह नाश्ता न केवल मजेदार और रंगीन है, बल्कि पोषक तत्वों से भरा हुआ भी है। सब्जियों से प्राप्त फाइबर पाचन में मदद करता है, जबकि हुमस में ताहिनी कैल्शियम और विटामिन B का एक निशान देती है।
दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद एवोकाडो और चने के साथ
दोपहर का भोजन भरपूर और पौष्टिक हो सकता है। आधी चेर्री टमाटर, diced खीरे, एक मुट्ठी पालक, और मलाईदार एवोकाडो से भरे क्विनोआ सलाद को आजमाएँ। संतोषजनक प्रोटीन और फाइबर के लिए एक कप चने (ड्रेन और धोकर) डालें।
अपने सलाद को नींबू के रस के छिड़काव और जैतून के तेल की कुछ बूँदें डालकर सजाएं, जो त्वचा के लोच को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। क्विनोआ भी विटामिन B और E में समृद्ध है, जिससे यह इस भोजन के लिए अद्भुत आधार बनता है।
रात का खाना: तेज़ तले हुए टोफ़ू और सब्जियां
रात के खाने के लिए, मजबूत टोफ़ू और अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ एक तेज़ स्टर-फ्राई बनाएं - जैसे शिमला मिर्च, ब्रोकोली, और स्नैप मटर। टोफ़ू को टुकड़ों में काटें और जैतून के तेल में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। सब्जियों को मिलाएं और कुछ मिनटों के लिए थोड़ा नरम होने तक भूनें।
कम-सोडियम सोया सॉस या तामारी के साथ मौसम बनाएं और ब्राउन राइस या साबुत अनाज नूडल्स पर परोसें। यह व्यंजन सब्जियों से प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है और दिन का अंत करने के लिए एक स्वस्थ संतुलन प्रदान करता है।
मीठा: चिया बीज पुडिंग
अपनी मीठी इच्छा को संतुष्ट करने के लिए, बिना सुंदरता के लक्ष्यों से समझौता किए, चिया बीज पुडिंग का विकल्प चुनें। 3 चम्मच चिया बीज को 1 कप बादाम के दूध और थोड़ा शहद या मेपल सिरप के साथ मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और रात भर फ्रिज में रखें।
सुबह में, आप इसे बिल्कुल बिना टॉपिंग के या फलों, नट्स, या दालचीनी के छिड़काव के साथ आनंद ले सकते हैं। चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और चिकनी रंगत को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
यह सुंदरता बढ़ाने वाली भोजन योजना आपकी व्यस्त दिनचर्या में आसानी से समाहित होने के लिए डिज़ाइन की गई है जबकि यह सुनिश्चित करती है कि आप चमकती त्वचा और जीवंत बालों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करें। थोड़ी योजना और तैयारी के साथ, आप स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं जो आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य के लाभ में है। सरल, संपूर्ण खाद्य सामग्री का चयन करके, आप समय या स्वाद का समझौता किए बिना खुद को पोषण कर सकते हैं। भोजन का आनंद लें!
