أوضاع اليوغا التي تعزز إشراق البشرة

فوائد اليوغا لصحة البشرة

اليوغا لا تتعلق فقط بالمرونة والقوة؛ إنها ممارسة شاملة تؤثر على جوانب مختلفة من الصحة، بما في ذلك بشرتك. من خلال التنفس المتحكم فيه، اليقظة الذهنية والحركة البدنية، تعزز اليوغا عملية التخلص من السموم عن طريق تنشيط الجهاز اللمفاوي الذي يساعد في إزالة السموم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد العديد من أوضاع اليوغا من تدفق الدم إلى البشرة، مما يوفر مغذيات وأكسجينًا أساسيين.

علاوة على ذلك، يساعد تقليل التوتر من خلال اليوغا في تقليص ظهور البثور الناجمة عن تقلبات الهرمونات التي غالبًا ما triggered by anxiety. عندما تمارس اليوغا بانتظام، قد تلاحظ أن بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا.

وضع الكلب المواجه вниз (Adho Mukha Svanasana)

هذه الوضعية الكلاسيكية لا تقوي الذراعين والساقين فحسب، بل تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى وجهك. من خلال وضع قلبك أسفل رأسك، تعزز الدورة الدموية مما يمكن أن يؤدي إلى بشرة أكثر حيوية.

ابدأ في وضع الطاولة، مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. ادفع أصابع قدميك وارفع وركيك نحو السقف، مكونًا شكل V مقلوب. استمر في الضغط على كعبيك نحو الأرض وتمتع بعدة أنفاس في هذا الوضع. لتعزيز الفوائد، احتفظ بهذا الوضع لفترة كافية لشعورك بتمدد في ظهرك وساقيك؛ حاول أن تركز على 5-10 أنفاس.

وضع الجسر (Setu Bandhasana)

وضع الجسر ممتاز لفتح الصدر، مما يسمح بالتنفس العميق وتحسين الدورة الدموية. حيث أن هذا الوضع يفتح شاكرا القلب، يساعد في تعزيز مشاعر الرفاهية بالإضافة إلى تحسين صحة بشرتك.

لأداء وضع الجسر، استلقِ على ظهرك مع قدميك مسطحتين على الأرض، متباعدتين بعرض الورك، وذراعيك بجانب جسمك. اضغط قدميك في الأرض، وارفع وركيك، وامسك يديك تحت ظهرك للدعم. حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة بينما تتنفس بعمق. التمدد في الرقبة والكتفين يخلق شعورًا بالاسترخاء مما يقلل من مشكلات البشرة الناتجة عن التوتر.

وضع طفل (Balasana)

يستخدم وضع الطفل غالبًا كموضع راحة في تسلسلات اليوغا، ولكنه يوفر أكثر من مجرد استراحة. هذا الوضع يهدئ العقل، يقلل من التعب، ويساعد في تخفيف التوتر - وهي عوامل رئيسية في صحة البشرة. الانحناء الداخلي يشجع على الاسترخاء في الوجه والرقبة، وهما منطقتان تظهر فيهما التوتر بصورة واضحة.

لممارسة هذا الوضع، اركع على الأرض واجلس على كعبيك. انحني بجذعك فوق فخذيك ومد ذراعيك للأمام، مع وضع جبينك على السجادة. ابق هنا لعدة أنفاس أو طالما تحتاج لشعور بالتجديد والسلام.

وضع الكوبرا (Bhujangasana)

وضع الكوبرا هو وضع قوي يفتح القلب ويعزز إمداد الأكسجين وينشط البشرة. هذا الوضع يشجع تدفق الدم إلى منطقة الوجه، مما يعزز بشرة أكثر صحة وإشراقًا. كما أنه يواجه التوتر والتعب، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على البشرة مع مرور الزمن.

لأداء وضع الكوبرا، استلقِ على بطنك مع يديك تحت كتفيك. ارفع صدرك ببطء عن الأرض مع الحفاظ على كوعيك مثنيين قليلاً وقريبين من جسمك. انظر بلطف نحو الأعلى، مع الاستمرار في الوضع لمدة 15-30 ثانية. هذا الوضع هو طريقة رائعة لإ Release المحفظة وتنشيط البشرة!

استخدام وضع الانحناء للجلوس (Paschimottanasana)

وضع الانحناء للجلوس هو وضع يوجا أساسي آخر يعزز الاسترخاء والإشراق الخارجي. يمكن أن يساعد هذا الوضع في توطيد عقلك بينما تعزز الدورة الدموية حيث ينحني جسمك إلى الأمام. التمدد في العمود الفقري يمكن أن يقلل من التوتر، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يؤثر على نقاء البشرة.

لدخول هذا الوضع، اجلس مع ساقيك ممتدتين مستقيمتين أمامك. تنفس بعمق، موجهًا يديك إلى الأعلى، ثم زفر وابدأ في الانحناء من الوركين، ملامسًا قدميك. حافظ على ظهرك مستقيماً بقدر الإمكان ولا تتردد في ثني ركبتيك إذا لزم الأمر. مع كل نفس، حاول أن تنخفض أكثر في الانحناءة بينما تستشعر الطاقة المهدئة.

نصائح لتعزيز روتين اليوغا الخاص بك

يمكن أن تضيف إدخال يوغا الوجه إلى ممارستك العادية تحسينات على النتائج. إن تدليك وجهك برفق أثناء الوضعيات يمكن أن يحفز الدورة الدموية ويعزز الإشراقة الصحية. إليك بعض الاقتراحات للاندماج:

• تقنيات التنفس للوجه: أثناء تثبيت الوضعيات، قم بممارسة الشهيق العميق من أنفك والزفير من فمك، مع تصور الأكسجين النقي يغذي بشرتك.
• الترطيب: تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد جلسة اليوغا الخاصة بك. البشرة المرطبة هي بشرة صحية.
• روتين العناية بالبشرة بعد اليوغا: بعد ممارستك، تابع باستخدام منظف لطيف، تونر منعش، ومرطب مغذي للاحتفاظ بتلك الإشراقة بعد اليوغا.

الخاتمة

من خلال جعل هذه الوضعيات جزءًا منتظمًا من ممارستك، ستجد أن ليس فقط جسمك، بل أيضًا بشرتك ستحصد الفوائد. تعزز اليوغا الاتصال العميق بين جسمك وعقلك وروحك، مما يشجع على البشرة المتألقة كنتيجة طبيعية للصحة. تذكر أن روتين اليوغا المنتظم، مع العيش بوعي، يمكن أن يؤدي إلى بشرة جميلة ومشرقة. لذا، أخرج سجادتك، وتنفس بعمق، ودع التحول المتألق يبدأ!