요가가 피부 건강에 미치는 이점
요가는 단순한 유연성과 힘의 연습이 아니라, 피부를 포함한 다양한 건강 측면에 영향을 미치는 포괄적인 실천입니다. 제어된 호흡, 마음 챙김, 그리고 신체 운동을 통해 요가는 림프계를 자극하여 해독을 촉진하고 독소를 배출합니다. 또한 많은 요가 자세는 피부로의 혈류를 증가시켜 필수 영양소와 산소를 전달합니다.
더욱이 요가는 스트레스를 줄여주어 불안으로 인해 자주 발생하는 호르몬 변화에 의한 여드름을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 규칙적으로 연습하면 피부가 더 화사하고 젊어 보이는 것을 느낄 수 있습니다.
다운워드 독 (아도무카 스바나사나)
이 고전적인 자세는 팔과 다리를 강화할 뿐만 아니라 얼굴로의 혈류도 증가시킵니다. 심장을 머리 아래 위치시키면 순환이 촉진되어 더 생기 있는 피부톤으로 이어질 수 있습니다.
테이블탑 자세에서 시작하여, 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다. 발가락을 집어넣고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 거꾸로 된 V 형태를 만듭니다. 발뒤꿈치를 바닥에 누르며 이 자세에서 몇 번의 호흡을 즐기세요. 추가적인 이점을 위해서는 등을 스트레칭할 수 있는 만큼 오래 유지하며 5-10번 호흡하세요.
브릿지 자세 (세투 반다사나)
브릿지 자세는 가슴을 여는 데 훌륭하여 더 깊은 호흡과 더 나은 순환을 가능하게 합니다. 이 자세는 심장 차크라를 열어 주며, 웰빙을 느끼게 하고 피부 건강도 개선합니다.
브릿지 자세를 취하려면, 등을 대고 누워서 발은 바닥에 평평하게 두고 엉덩이 너비만큼 벌리고 팔은 몸 옆에 둡니다. 발을 바닥에 눌러 엉덩이를 들어 올리고, 손을 뒤에서 clasp 하여 지탱합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 깊게 호흡하며 유지하세요. 목과 어깨의 스트레칭은 긴장을 줄이고 피부 문제를 완화합니다.
아기 자세 (발라사나)
아기 자세는 요가 시퀀스에서 휴식을 취할 때 자주 사용되지만, 그 이상의 효과가 있습니다. 이 자세는 마음을 진정시키고 피로를 줄이며 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다 - 이는 피부 건강에 중요한 요소입니다. 내부로 숙이는 자세는 얼굴과 목의 긴장을 완화시킵니다. 이 부분은 긴장이 가시적으로 나타나는 곳입니다.
이 자세를 연습하려면, 바닥에 무릎을 꿇고 발뒤꿈치 위에 앉습니다. 상체를 허벅지 위로 낮추고 팔을 앞으로 뻗어 이마를 매트에 둡니다. 여기에 여러 번 호흡하거나 기력과 평화를 느낄 때까지 머물러 주세요.
코브라 자세 (부잔가사나)
코브라 자세는 강력한 심장 열림 자세로 산소 공급을 향상시키고 피부에 에너지를 줍니다. 이 자세는 얼굴 부위의 혈류를 촉진하여 더 건강하고 빛나는 피부를 생성합니다. 또한 스트레스와 피로를 완화하여 시간이 지나면서 피부의 건강을 지킵니다.
코브라 자세를 취하려면, 배를 대고 누워 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 몸에 가깝게 두면서 천천히 가슴을 들어 올립니다. 부드럽게 위를 바라보며 15-30초 동안 유지합니다. 이 자세는 긴장을 풀고 피부를 활성화하는 훌륭한 방법입니다!
앉아서 앞으로 굽히기 (파쉬모타나사나)
앉아서 앞으로 굽히는 자세는 이완과 외부의 빛을 촉진하는 또 다른 중요한 요가 자세입니다. 이 자세는 몸이 앞으로 숙이면서 마음을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 척추의 스트레칭은 스트레스를 줄이고 소화 건강을 개선하며, 이는 깨끗한 피부로 이어질 수 있습니다.
이 자세를 취하려면, 다리를 쭉 펼쳐 앉습니다. 깊게 숨을 들이마시며 두 손을 머리 위로 뻗은 후, 숨을 내쉬면서 엉덩이에서부터 앞으로 숙여 발을 잡습니다. 등을 가능한 한 평평하게 유지하고 필요할 경우 무릎을 구부려도 좋습니다. 각 호흡마다 자신을 더 앞으로 낮추려고 하면서 진정한 에너지를 흡수하세요.
요가 루틴 향상을 위한 팁
정기적인 연습에 얼굴 요가를 통합하면 결과를 더욱 배가할 수 있습니다. 자세를 취하는 동안 얼굴을 부드럽게 마사지하면 순환을 자극하고 건강한 광채를 촉진할 수 있습니다. 통합을 위한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다:
- 얼굴 호흡 기술: 자세를 유지할 때 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 내쉬며 신선한 산소가 피부를 영양 공급하는 모습을 시각화 해보세요.
- 수분 공급: 요가 세션 전후에 충분한 물을 마시세요. 수분이 충분한 피부가 건강한 피부입니다.
- 요가 후 스킨케어 루틴: 연습 후 부드러운 클렌저, 신선한 토너, 영양이 풍부한 보습제를 사용하여 요가 후의 광채를 유지하세요.
결론
이 자세들을 연습의 регуляр한 부분으로 만들면 신체뿐만 아니라 피부도 그 이점을 누릴 수 있습니다. 요가는 몸, 마음, 영혼 사이의 깊은 연결을 촉진하여 웰빙의 자연스러운 결과로 빛나는 피부를 장려합니다. 정기적인 요가 루틴과 마음 챙김이 결합되어 아름답고 빛나는 피부를 안겨 줄 수 있다는 것을 잊지 마세요. 그러니 매트를 펼치고 깊게 숨을 내쉬고 빛나는 변화를 시작하세요!
