Переваги йоги для здоров'я шкіри
Йога - це не лише гнучкість і сила; це холістична практика, яка впливає на різні аспекти здоров'я, включаючи вашу шкіру. Завдяки контролю дихання, усвідомленості та фізичним рухам йога сприяє детоксикації, активуючи лімфатичну систему, що допомагає виведенню токсинів. Додатково, багато асан йоги збільшують кровообіг до шкіри, доставляючи необхідні поживні речовини та кисень.
Більш того, зменшення стресу завдяки йозі допомагає зменшити висипання, викликані гормональними змінами, які часто виникають через тривогу. Коли ви практикуєте регулярно, ви можете помітити, що ваша шкіра виглядає яскравіше та молодше.
Собака мордою вниз (Adho Mukha Svanasana)
Ця класична поза не лише зміцнює руки та ноги, але й покращує кровообіг до вашого обличчя. Розташовуючи серце нижче голови, ви сприяєте кровообігу, що може призвести до більш яскравого кольору обличчя.
Почніть в позиції столу, з руками під плечима та колінами під стегнами. Підтягніть пальці і підніміть стегна до стелі, формуючи перевернуту форму латини "V". Тримайте п’яти тиснені до землі та насолоджуйтеся кількома вдихами в цій позиції. Для додаткової користі затримайтеся так, поки не відчуєте розтягнення спини та ніг; намагайтеся надійно дихати 5-10 разів.
Поза моста (Setu Bandhasana)
Поза моста чудово відкриває грудну клітку, що дозволяє дихати глибше та покращує циркуляцію. Коли ця поза відкриває серцеву чакру, вона сприяє відчуттю благополуччя та покращує здоров'я вашої шкіри.
Щоб виконати П позицію моста, ляжте на спину з ногами плоско на землі, на ширині стегон, та руками вздовж тіла. Натискайте своєю стопою на землю, підніміть стегна, та зніміть руки під спину для підтримки. Тримайте цю позицію близько 30 секунд до хвилини, глибоко дихаючи. Розтягнення в шиї та плечах створює відчуття релаксації, що зменшує проблеми зі шкірою, пов'язані з напругою.
Поза дитини (Balasana)
Поза дитини часто використовується як позиція відпочинку в послідовностях йоги, але вона надає більше ніж просто відпочинок. Ця поза заспокоює розум, зменшує втомлюючість і допомагає полегшити стрес - основні чинники здоров'я шкіри. Утворене внутрішнє згинання заохочує розслаблення обличчя та шиї, де напруга часто проявляється видимо.
Щоб практикувати цю позу, станьте на коліна на підлозі та сідайте на п’яти. Опустіть тулуб на стегна та витягніть руки вперед, відпочиваючи лобом на килимку. Залишайтеся тут на кілька вдихів або стільки, скільки потрібно, щоб відчути зцілення і внутрішній спокій.
Поза кобри (Bhujangasana)
Поза кобри - це потужна поза, що відкриває серце, яка покращує постачання кисню та активізує шкіру. Ця поза сприяє приливу крові до обличчя, що у свою чергу сприяє здоровішій та сяючій шкірі. Вона також бореться з напругою і втомою, які можуть виснажити колір обличчя з часом.
Щоб виконати П позу кобри, ляжте на живіт з руками під плечима. Повільно підніміть груди від землі, злегка зігнувши лікті та тримаючи їх близько до тіла. Поглядайте ніжно вгору, утримуючи позу 15-30 секунд. Ця поза є чудовим способом зняти напругу та енергійно вплинути на шкіру!
Сидяча поза вперед (Paschimottanasana)
Сидяча поза вперед є ще однією важливою асаною йоги, яка сприяє розслабленню та зовнішньому сяйві. Ця позиція може допомогти заземлити ваш розум, поки ваше тіло нахиляється вперед, покращуючи циркуляцію. Розтягнення в хребті може зменшити стрес, покращуючи травлення, що сприяє ясній шкірі.
Щоб увійти в цю позу, сядьте з прямими ногами, витягнутими вперед. Глубоко вдихніть, піднявши руки над головою, потім видихніть і нахіліться з стегон, досягаючи ваших стоп. Тримайте спину якомога прямішою і не соромтеся зігнути коліна, якщо це необхідно. З кожним вдихом намагайтеся опускатися далі в позу, поглинаючи заспокійливу енергію.
Поради для покращення вашої йога-практики
Включення йоги для обличчя у вашу регулярну практику може посилити результати. Ніжний масаж обличчя протягом асан може стимулювати кровообіг та сприяти здоровому сяйву. Ось кілька пропозицій для інтегрування цього:
- Техніки дихання для обличчя: Під час утримання поз практикуйте глибоке вдихання через ніс і видихання через рот, уявляючи, як свіже повітря живить вашу шкіру.
- Гідрація: Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води до та після йога-сесії. Гідратована шкіра - це здорова шкіра.
- Догляд за шкірою після йоги: Після вашої практики використовуйте ніжний очищуючий засіб, освіжаючий тонік і живильний зволожувач, щоб зафіксувати те сяйво після йоги.
Висновок
Регулярно виконуючи ці пози, ви знайдете, що не лише ваше тіло, але й шкіра отримує вигоду. Йога сприяє глибокому зв’язку між вашим тілом, розумом і духом, заохочуючи сяючу шкіру як природний результат благополуччя. Пам'ятайте, що регулярна йога разом з усвідомленим способом життя можуть дати вам красивий, сяючий вигляд. То ж розкривайте свій мат, глибоко дихайте і нехай сяюча трансформація почнеться!
