Рецепти обіду та вечері для підкреслення вашої природної краси

Здорове харчування не тільки забезпечує ваше тіло енергією, але й може покращити вашу природну красу. Їжа, яку ви споживаєте, відіграє вирішальну роль у стані вашої шкіри, волосся та загальному сяйві. З трохи креативності на кухні ви можете приготувати смачні рецепти для обіду та вечері, які живлять ваше тіло зсередини. Ось добірка поживних рецептів, які підкріплять ваші косметичні звички.

Салат з авокадо та нутом

Охолоджуючий салат з авокадо та нуту не тільки смачний; він має потужний вплив на красу! Авокадо багате здоровими жирами та вітамінами E і C, які відомі своєю здатністю покращувати еластичність і зволоження шкіри. Нут, з іншого боку, є відмінним джерелом білка та клітковини, що може допомогти шкірі світіти.

Інгредієнти:

• 1 стигле авокадо, нарізане кубиками
• 1 склянка консервованого нуту, промитого та злиту
• 1 склянка червоних помідорів чері, розрізаних навпіл
• ½ огірка, нарізаного кубиками
• ¼ червоної цибулі, дрібно нарізаної
• Сік 1 лимона
• Сіль та перець до смаку
• Свіжий петрушка для прикраси

Інструкції:

1. У великій мисці змішайте авокадо, нут, помідори чері, огірок і червону цибулю.
2. Полийте лимонним соком, приправте сіллю та перцем і обережно перемішайте.
3. Прикрасьте свіжою петрушкою і подайте охолодженим.

Чаша з кіноа та запеченими овочами

Ця чаша з кіноа та запеченими овочами є чудовим вибором для обіду або вечері. Кіноа є суперфудом, наповненим антиоксидантами, клітковиною та білками, що робить її корисною для шкіри.

Інгредієнти:

• 1 склянка кіноа
• 2 склянки овочевого бульйону
• 1 цукіні, нарізане кубиками
• 1 перець, нарізаний кубиками
• 1 склянка суцвіть броколі
• 2 столові ложки оливкової олії
• Сіль, перець і ваші улюблені трави (такі як чебрець або розмарин)

Інструкції:

1. Розігрійте духовку до 400°F (200°C). На деко змішайте цукіні, перець та броколі з оливковою олією, сіллю, перцем та травами. Запікайте протягом 25-30 хвилин.
2. Тим часом промийте кіноа під холодною водою. З'єднайте з овочевим бульйоном у каструлі, доведіть до кипіння, потім накрийте кришкою і зменшіть вогонь для тихого кипіння на близько 15 хвилин.
3. Розпушіть кіноа виделкою і подавайте тепло, зверху з запеченими овочами.

Лосось з лимоном та часником з спаржею

Лосось не тільки смачний; він також фантастичний для вашої шкіри завдяки своїм омега-3 жирним кислотам. Поєднаний з часником та лимоном, ця страва є не тільки смачною, але й ефективною для підвищення вашого природного сяйва.

Інгредієнти:

• 2 філе лосося
• 1 пучок спаржі, зрізаної
• 2 столові ложки оливкової олії
• Сік 1 лимона
• 2 зубчики часнику, подрібнені
• Сіль і перець до смаку

Інструкції:

1. Розігрійте духовку до 375°F (190°C).
2. Вкладіть лосось і спаржу на деко. Полийте оливковою олією, лимонним соком, часником, сіллю та перцем.
3. Запікайте протягом 15-20 хвилин або поки лосось не буде готовим. Подавайте з коричневим рисом або листовим зеленим салатом.

Тако з бататом і чорними квасолями

Тако може бути веселими і ситними, не жертвуючи поживною цінністю. Батати забезпечують серйозну основу, багатий на вітаміни A і C, у той час як чорні квасолі пропонують добру порцію білка та клітковини.

Інгредієнти:

• 2 середніх бататів, очищених та нарізаних кубиками
• 1 склянка консервованих чорних квасолів, промитих та злитих
• ½ чайної ложки кміна
• ½ чайної ложки копченої паприки
• Кукурудзяні тортили
• Авокадо, сальса і кінза для прикраси

Інструкції:

1. Розігрійте духовку до 400°F (200°C). Змішайте батати з оливковою олією, кмином, копченою паприкою, сіллю та перцем на деку та запікайте приблизно 25 хвилин.
2. У каструлі розігрійте чорні квасолі на повільному вогні і приправте до смаку.
3. Розігрійте кукурудзяні тортили в сухій сковороді на середньому вогні. Наповніть кожну тортилю запеченими бататами та чорними квасолями, а потім додайте авокадо, сальсу та кінзу.

Куряча грудка, фарширована шпинатом та фетою

Нежирні білки, такі як куряча грудка, можуть допомогти відновити тканини та сприяти здоровій шкірі. Фарширована шпинатом і фетою, ця страва гармонійно поєднує розкіш та поживність.

Інгредієнти:

• 2 курячі грудки без шкіри та кісток
• 1 склянка свіжого шпинату, обсмаженого 
• ½ склянки фети, розкришеної
• 2 столові ложки оливкової олії
• Сіль і перець до смаку

Інструкції:

1. Розігрійте свою духовку до 375°F (190°C). Використовуючи гострий ніж, створіть кишеню в кожній курячій грудці.
2. У мисці змішайте обсмажений шпинат і фету, а потім заповніть цю суміш у курячі грудки.
3. На зовнішній стороні курячої грудки намажте оливкову олію, сіль і перець, потім запікайте протягом 25-30 хвилин.

Висновок

Включення поживних інгредієнтів у свій обід та вечерю може підтримати вашу косметичну рутину зсередини назовні. Насолоджуючись смачними, здоровими рецептами, ви не лише наповнюєте свій шлунок, але і дбаєте про свою шкіру та загальне здоров'я. Тож чому б не спробувати ці рецепти сьогодні і насолодитися красою, яку вони приносять? Щасливого приготування!