Вживання збалансованої дієти, багатої на поживні речовини, є ключем до підтримки красивої шкіри, волосся та загального здоров'я, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя. Нижче наведено простий, що підвищує красу, план харчування, розроблений для людей, які постійно в русі. Кожна страва поєднує в собі необхідні вітаміни та мінерали, відомі своєю підтримкою краси, при цьому будучи швидкими та легкими у приготуванні.
Сніданок: Смусі з ягід
Почніть свій день з смачного смусі з ягід, наповненого антиоксидантами, які допомагають боротися зі вільними радикалами та сприяють сяючій шкірі. Для цього рецепту змішайте чашку заморожених змішаних ягід (наприклад, малини, чорниці та полуниці), один банан та чашку мигдалевого молока.
Вилийте цю суміш у тарілку та посипте жменею граноли, кількома насіннями чіа та свіжими скибочками банана або інших сезонних фруктів для додаткового волокна. Цей сніданок не тільки смачно виглядає, але й містить вітамін C, який є важливим для виробництва коллагену та здорової шкіри.
Перекус: Хумус Джейн і овочеві палички
Хумус є чудовим джерелом рослинного білка та корисних жирів, які необхідні для підтримання сяючої шкіри. Щоб приготувати швидкий перекус, просто наріжте моркву, огірки та болгарський перець. Подавайте з великою ложкою придбаного в магазині або домашнього хумусу для вмочання.
Цей перекус не тільки веселий та барвистий, але й містить багато поживних речовин. Волокна з овочів допомагають в травленні, тоді як тахіні в хумусі забезпечує заряд кальцію та вітаміну B.
Обід: Салат з кіноа, авокадо та нутом
Обід може бути як ситним, так і поживним. Спробуйте салат з кіноа, наповнений такими інгредієнтами, як розрізані навпіл червоні помідори черрі, нарізані огірки, жменя шпинату та кремове авокадо. Додайте чашку консервованого нуту (зливеного та промитого) для білка та волокон, які допоможуть вам відчувати себе ситими.
Заправте салат з краплею лимонного соку та оливкової олії, що додає додаткових корисних жирів, які відомі своєю підтримкою еластичності шкіри. Кіноа також багата вітамінами B та E, що робить його прекрасною основою для цієї страви.
Вечеря: Швидка смажена тофу з овочами
На вечерю приготуйте швидку смажену страву з твердого тофу та ваших улюблених овочів – наприклад, болгарського перцю, броколі та молодого горошку. Просто поріжте тофу на кубики і обсмажте в оливковій олії до золотистої скоринки. Додайте овочі та смажте кілька хвилин до ніжності.
Приправте соєвим соусом з низьким вмістом натрію або тамарі та подайте на коричневому рисі або цільнозернових локшинах. Ця страва містить багато білка та антиоксидантів з овочів і забезпечує здоровий баланс, щоб завершити ваш день.
Десерт: Пудинг з насінням чіа
Щоб задовольнити вашу пристрасть до солодкого, не порушуючи своїх цілей краси, оберіть пудинг з насінням чіа. Змішайте 3 столові ложки насіння чіа з 1 чашкою мигдалевого молока та трохи меду або кленового сиропу. Добре перемішайте та залиште в холодильнику на ніч.
Вранці ви можете насолоджуватися ним як є або прикрасити фруктами, горіхами чи посипкою кориці. Насіння чіа багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати здоров'я шкіри та сприяють гладкості кольору обличчя.
Цей план харчування, що підвищує красу, розроблений так, щоб безперешкодно вписатися у ваш активний графік, забезпечуючи отримання всіх необхідних поживних речовин для сяючої шкіри та яскравого волосся. З трохи планування та підготовки ви можете насолоджуватися смачними стравами, які приносять користь вашій красі та здоров'ю. Обираючи прості, цільні інгредієнти, ви можете живити себе, не жертвуючи часом або смаком. Смачного!
