균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체에 연료를 공급할 뿐만 아니라 자연 미를 향상시킬 수 있습니다. 당신이 소비하는 음식은 피부, 머리카락, 전체적인 광채에 중요한 역할을 합니다. 주방에서 작은 창의력을 발휘하면 내부에서부터 몸을 영양을 공급하는 맛있는 점심 및 저녁 레시피를 만들어 낼 수 있습니다. 다음은 당신의 미용 프로그램을 지원할 영양이 풍부한 레시피 목록입니다.
아보카도와 병아리콩 샐러드
상큼한 아보카도와 병아리콩 샐러드는 맛있을 뿐만 아니라 미용 효능이 가득합니다! 아보카도는 건강한 지방과 비타민 E와 C가 풍부해 피부 탄력과 수분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 반면 병아리콩은 단백질과 섬유소의 훌륭한 공급원으로 피부를 빛나게 유지하는 데 도움을 줍니다.
재료:
- 잘 익은 아보카도 1개, diced
- 1컵의 통조림 병아리콩, 헹구고 물기를 제거한 것
- 1컵 체리 토마토, 반으로 자른 것
- 1/2 개오이, diced
- 1/4 개 적양파, 잘게 썬 것
- 레몬즙 1개
- 소금과 후추로 간을 맞추세요
- 신선한 파슬리로 장식
조리법:
- 큰 그릇에 아보카도, 병아리콩, 체리 토마토, 오이, 적양파를 결합합니다.
- 레몬즙을 뿌리고 소금과 후추로 간을 맞춘 후 부드럽게 섞습니다.
- 신선한 파슬리로 장식하고 차갑게 서빙합니다.
퀴노아와 구운 채소 볼
이 퀴노아와 구운 채소 볼은 점심 또는 저녁으로 훌륭한 선택입니다. 퀴노아는 항산화제, 섬유소, 단백질이 풍부한 슈퍼푸드로 피부 건강에 좋습니다.
재료:
- 퀴노아 1컵
- 야채 육수 2컵
- 호박 1개, diced
- 피망 1개, diced
- 브로콜리 꽃송이 1컵
- 올리브유 2큰술
- 소금, 후추 및 좋아하는 허브(예: 타임 또는 로즈마리)
조리법:
- 오븐을 400°F(200°C)로 예열합니다. 베이킹 시트에 호박, 피망 및 브로콜리를 올리브유, 소금, 후추, 허브와 함께 섞어 25-30분 동안 구워줍니다.
- 그동안 퀴노아를 찬물에 헹군 뒤 냄비에 야채 육수와 함께 넣고 끓입니다. 끓으면 덮고 불을 줄여 약 15분간 끓입니다.
- 포크로 퀴노아를 섞어 따뜻하게 서빙하고 구운 채소를 얹습니다.
레몬 마늘 연어와 아스파라거스
연어는 맛있을 뿐만 아니라 오메가-3 지방산 덕분에 피부에도 매우 좋습니다. 마늘과 레몬과 함께하면 이 요리는 풍미가 가득하면서도 자연의 광채를 더하는 데 효과적입니다.
재료:
- 연어 필레 2개
- 아스파라거스 1단, 다듬은 것
- 올리브유 2큰술
- 레몬즙 1개
- 다진 마늘 2쪽
- 소금과 후추로 간을 맞추세요
조리법:
- 오븐을 375°F(190°C)로 예열합니다.
- 연어와 아스파라거스를 베이킹 시트에 놓습니다. 올리브유, 레몬즙, 마늘, 소금, 후추를 뿌립니다.
- 15-20분 동안 구워 연어가 완전히 익으면 서빙하며, 밥이나 잎채소 샐러드를 곁들입니다.
고구마와 검은콩 타코
타코는 재미있고 배부르면서도 영양을 포기하지 않을 수 있습니다. 고구마는 비타민 A와 C가 풍부한 든든한 기반을 제공하며, 검은콩은 단백질과 섬유소가 가득합니다.
재료:
- 중간 크기 고구마 2개, 껍질을 벗기고 diced
- 통조림 검은콩 1컵, 헹구고 물기를 제거한 것
- 쿠민 1/2 티스푼
- 훈제 파프리카 1/2 티스푼
- 옥수수 또르띠야
- 토핑으로 아보카도, 살사, 고수
조리법:
- 오븐을 400°F(200°C)로 예열합니다. 베이킹 시트에 고구마를 올리브유, 쿠민, 훈제 파프리카, 소금, 후추와 함께 섞어 약 25분 동안 구워줍니다.
- 소스팬에 검은콩을 낮은 열로 데우고 간을 맞춥니다.
- 마른 팬에 옥수수 또르띠야를 중간 열로 따뜻하게 합니다. 각 또르띠야에 구운 고구마와 검은콩을 넣고 아보카도, 살사, 고수를 얹습니다.
시금치와 페타 치즈를 채운 닭가슴살
닭가슴살과 같은 저지방 단백질은 조직을 회복하고 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치와 페타 치즈를 넣어 이 요리는 풍미와 영양의 균형을 아름답게 맞춥니다.
재료:
- 뼈와 껍질이 없는 닭가슴살 2개
- 신선한 시금치 1컵, 볶은 것
- 페타 치즈 1/2컵, 부순 것
- 올리브유 2큰술
- 소금과 후추로 간을 맞추세요
조리법:
- 오븐을 375°F(190°C)로 예열합니다. 날카로운 칼을 사용하여 닭가슴살마다 주머니를 만듭니다.
- 그릇에 볶은 시금치와 페타 치즈를 결합하고, 혼합물을 닭가슴살에 채웁니다.
- 닭가슴살 겉면에 올리브유, 소금, 후추를 문지르고 25-30분 동안 구워줍니다.
결론
점심과 저녁에 영양이 풍부한 재료를 포함시키면 내부에서부터 미용 루틴을 지원할 수 있습니다. 맛있고 건강한 레시피를 즐기며, 당신은 단지 배를 채우는 것뿐 아니라 피부와 전반적인 웰빙을 돌보고 있습니다. 그러니 오늘 이 레시피를 시도해 보고 그들이 가져다주는 미용 향상 효과를 즐겨보세요! 요리 즐기세요!
